do czego biceps

[...] 1. Jestem niestety, może po tym internecie dociekliwy i niezdecydowany co lepsze (przy samochodzie tez jakie kosmetyki, jak je używać, co po czym i dokładnie ile czego itd.), co strasznie utrudnia życie. Mam zorganizowane dwa takie treningi i nie wiem, który jest bardziej dla mnie odpowiedni. Zaznaczam, że jestem początkującym. Moim [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]

[...] przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM BF% za dużo delikatna [...]

[...] skonczyla sie na czasach Arnolda,doceniam takze Lee Haneya za to,ze przy swojej bardzo duzej masie miesniowej byl klasycznie:szeroki w barach,ale waski w pasie-czego nie mozna powiedziec o jego nastepcy i jemu podobnych! (o tym,co teraz sie dzieje...szkoda gadac!) A trening Doriana-spadkobiercy nauk Jonesa,Mentzera,itp.? Jedno [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Za pomocą tego portal staram się układać jadłospis. Kalkulator wyliczył mi ile czego i teraz się do tego stosuję aczkolwiek z tego co mi się wydaje powinnam zwiększyć białko, a zmniejszyć węgle. Nie jem mięsa od jakiegoś czasu i nie wiem jakie produkty [...]

[...] przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S ) Na klatkę wychodzi w tygodniu 15S Na barki 11S Na triceps 11S W przedramiu nie przekroczę 8S Plecy 13S Nogi 14S ( z czego łydki 4 S ) Biceps 8 S W przyszłym tygodniu podział jest inny i wygląda następująco Pn: Plecy + Nogi + Biceps Drążek 4 S ( 3 style na każdym treningu inny ) Wiosło [...]

[...] umięśnienie odpowiada mi takie jakie jest, nie chciał bym zresztą aby nabrały większej masy.. dlatego myślę, że raz na 2 tygodnie, zrobienie ćwiczeń bardziej rekreacyjnie bez forsowania jest ok. Sory za długi post i być może słabą czytelność. W razie czego będę się starał na bieżąco odpowiadać na ewentualne pytania. Z góry dziękuję za pomoc

[...] czy raczej słabe ? 2. Robię coś źle, tzn. Może partie mięśniowe źle dobieram ? 3. Picie białek mi coś daje ? czy raczej bez sensu to jest ? 4. Jak zabrać się za dietę ? od czego zacząć, żeby zrobić dobrą dietę ? 5. Czym powinienem się kierować ? trening na mase, siłe czy rzeźbę, żeby dążyć do takiej sylwetki jak ma np. Cristiano Ronaldo. 6. [...]

[...] pompki na podwyzszeniu wyciskanie siedzac/stojac unoszenie hantli w przod Dodatkowo codziennie podciaganie na drazku(mozliwosc 3 chwytow: wasko,srednio i szeroko),a w razie czego gdybym juz nie mial sily, sama zabawa, dobrze jest po treningu troche sie pobujac i rozluznic miesnie.Rowniez codziennie trening z metalowa rura metoda Dr.Ruffiera. No [...]

[...] maszynie na której się siedzi, obciążenie na kolanach i się podnosi kolana: 4x20 na stałym obciążeniu Ściąganie drążka do karku (Nie wiem jak nazwać tę maszynę): 4x12-8 z czego na dwie ostatnie serie zwiększałem obciążenie i zmniejszałem ilość powtórzeń Kolejna maszyna na plecy w której łapie się uchwyt przed sobą i przyciąga do siebie: 4x12-8 [...]

[...] miesięcy postanowiłem przestać wydawać kasę na darmo i pożytkować ją z głową. Tak więc: przez dwa miesiące robiłem ćwiczenia typowe dla "rzeźby" (chociaż rzeźbić nie miałem czego), do tego dołożyłem dużo biegów i dietę. Zależało mi na zrzuceniu wagi i to się udało, zszedłem do 60 kilo. Ułożyłem dietę (odpowiednie proporcje [...]

[...] motywacje. COŚ O MNIE: Dane: -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego miałem 5 miesięcy przerwy(własna głupota) Wymiary: klatka piersiowa- 99cm(tragedia) biceps- ok. 35 cm talia- 89cm łydka- 44cm udo- Wyniki siłowe: WL- 70x7 (nigdy nie [...]

Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]

[...] dojechac do 95kg masy miesniowej, mam 88kg = potrzeba mi 7kg, ale nie moge tego dokonac. Bede wdzieczny rowniez jesli dacie mi jakies rady, napiszecie mi co zle robilem i czego mam sie wystrzegac. Czasy szybkich przyrostow sa za mna. Teraz od 2 miesiecy nie poszlo nic a nawet spadlo. Jestem prawie zdesperowany chociaz ciezkie dni juz [...]

[...] na czworaka (nie wiem jak to nazwać :)) 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Brzuch- róźnie, przyznam szczerze że robię takie ćwiczenia jakie akurat przyjdą mi do głowy- jedyne czego się trzymam, to żeby były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, biceps pompki (jeśli nie daję rady, kończę [...]

[...] zoabczyc chcoiaz te 72 kilo na wadze. jeszcze w listopadzie wazac 67,5 marzylem o 75kg do wakacji a teraz co minelo 5 miesiiecy caly czas chodze jem i jeden kilo w gore? z czego i tak spada jak zachorowalem... no k... Macie jakies pomysly na ta moje fatalne cialo. na wakacje mialo juz byc cos widoczne fajnie troche a tu... Na pewno genetyka u [...]

[...] cm Staż: ogółem to niecały rok. WL:70 kg MC:90 kg WQ:90 kg BIEG NA 100M:+/- 15 sekund BIEG NA 1000M: nie wiem Trening siłowy został zapożyczony z tematu na sfd.pl z czego serdecznie dziękuję Rozpiska co do biegania zostanie rozpisana przez koleżankę (trenuje biegi w sekcji). TRENING: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii [...]

[...] na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 [...]

[...] wakacjach zrobilem do konca A6W. Na nogi nie zamierzam ćwiczyć, bo móje uda są bardzo podatne na rozwój (w miesiac na ciezarach spokojnie bym podbil obwód o pare cm, czego nie chcę! ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 % tk. tłuszczowej: ok. 17% (tłuszcz głównie na udach i tyłku ) na brzuchu widac zarys miesni) obw [...]

[...] tył barków 16,16,16 Nogi (nie cwicze poniewaz na k1 2razy w tygodniu maja niezly wycisk) Tak własnie wyglada moj trenning, teraz wchodze na cykl i nie wiem co mam zmienic, czego wiecej czego mniej ma byc, biorąc pod uwage k1 ( ogolnie ciezko mam z nabraniem masy ale teraz bedzie 100% ) Moze warto trening o 360 obrocic? z góry dzieki za pomooc! [...]